Jak rozpocząć trening biegowy: Poradnik dla początkujących


Bieganie to świetny sposób na podniesienie tętna, spalenie kalorii i pozbycie się hormonów stresu. To także tania i dostępna forma ćwiczeń, która jest idealna dla osób w każdym wieku, o różnym poziomie sprawności fizycznej i na każdym etapie życia. Jeśli chcesz zacząć biegać, ten przewodnik pokaże Ci, co musisz wiedzieć, zanim zaczniesz. A kiedy już to zrobisz, mamy dla Ciebie kilka cennych wskazówek, jak biegać szybciej, dłużej i wydajniej, abyś mógł osiągnąć swoje cele biegowe szybciej niż kiedykolwiek wcześniej.

# Co się dzieje?

Bieganie to sport, w którym sportowcy rywalizują pokonując mierzony dystans w jak najkrótszym czasie. Chociaż biegacze mogą rywalizować na wielu dystansach, najbardziej powszechnym jest 5k. Podczas biegu sportowcy pokonują trasę, podczas gdy są mierzeni przez urzędnika zawodów, który używa stopera lub urządzenia GPS do śledzenia dystansu. Kiedy biegacz ukończy dystans, jego tempo jest oznaczane jako jego czas.

Dlaczego powinieneś biegać?

Korzyści zdrowotne płynące z biegania są niezaprzeczalne i istnieje nieskończenie wiele powodów, dla których powinieneś uczynić to częścią swojego życia. Bieganie spala kalorie, buduje mięśnie, poprawia zdrowie sercowo-naczyniowe, zmniejsza stres, poprawia zdrowie psychiczne, pomaga lepiej spać i nie tylko. Ponieważ bieganie poprawia tak wiele aspektów twojego zdrowia, jest to również świetny sposób, aby schudnąć, zbudować pewność siebie i poczuć się pewnie w swoim ciele. Niezależnie od tego, czy chcesz poprawić swój wygląd, czy zwiększyć pewność siebie, bieganie jest świetną opcją.

Z czego składa się bieganie?

-Stopniowe, stałe tempo o intensywności, która pozwala Ci na prowadzenie rozmowy z Twoim partnerem w biegu, bez szukania powietrza między zdaniami. -Mieszanka chodzenia, biegania i lekkiego joggingu, która sprawia, że czujesz się silny i pobudzony, a jednocześnie nie masz wrażenia, że jesteś na skraju załamania. -Szybki zryw prędkości z wystarczającą siłą, aby napędzić Cię do przodu i sprawić, że poczujesz, że mógłbyś skakać wyżej, biegać szybciej i dłużej, gdybyś chciał.

Bieganie dla początkujących: Jak zacząć

Jeśli jesteś nowy w świecie biegania, nie musisz się martwić o to, że przy pierwszym starcie będziesz zbierał dokładnie to, co musisz wiedzieć. Jest kilka kluczowych rzeczy, które powinieneś zrobić, zanim wyjdziesz po raz pierwszy na bieganie. -Zaopatrz się w dobrą parę butów do biegania. Zanim jeszcze postawisz stopę w sklepie biegowym, powinieneś zainwestować w wysokiej jakości parę butów do biegania. Twoje buty będą Twoim głównym sprzętem do biegania. Po co ryzykować, że dostaniesz tandetne buty, które nie wytrzymają, jeśli nie są jeszcze nawet rozgrzane? -Sprawdź swoją formę biegową. Czy wiesz, że niewłaściwa forma biegania może być przyczyną poważnych urazów? Jeśli nie jesteś pewien swojej formy, odwiedź trenera biegania lub odwiedź klinikę biegania i poddaj się kontroli. Będziesz zaskoczony, jak wiele małych wad w Twojej formie możesz poprawić przy odrobinie uwagi. -Zapewnij sobie dobry harmonogram biegania. Nawet jeśli spędzisz miesiące na treningu do wyścigu na 5 km, nie przyniesie Ci to nic dobrego, jeśli nie będziesz biegać. Znajdź harmonogram biegania, który działa dla Ciebie i trzymać się go. Powinieneś biegać kilka razy w tygodniu, nawet jeśli jest to tylko 5-minutowy spacer. -Zbadaj swoje stopy. Jeśli biegasz z bolącymi stopami, będziesz zwalniać, a może nawet całkowicie przestać. Odwiedź podologa i sprawdź swoje stopy. Program biegowy, który obejmuje regularne wizyty u podologa, może pomóc Ci uniknąć typowych urazów i bólu.

Biegać czy nie biegać? Oto jest pytanie.

Bieganie to świetny sposób na uzyskanie formy i poprawę zdrowia, ale trzeba też pamiętać, że to intensywny sport, który może być niebezpieczny, jeśli nie robisz tego dobrze. Kiedy decydujesz się na bieganie, narażasz się na niebezpieczeństwo. Z bieganiem wiążą się zagrożenia, zarówno fizyczne, jak i psychiczne. Możesz nabawić się kontuzji, możesz się znudzić lub po prostu zdecydować, że bieganie nie jest już dla Ciebie. Jeśli zdecydowałeś się biegać, ważne jest, aby pamiętać, że podejmujesz znaczące zobowiązanie. Upewnij się, że jesteś na to gotowy.

The Runner’s High

Jeśli kiedykolwiek biegałeś, to prawdopodobnie doświadczyłeś „runner’s high”. Ten przypływ endorfin i przyjemności, który odczuwasz podczas biegu, jest tym, co czyni go tak satysfakcjonującym. Istnieje kilka rzeczy, które mogą przyczynić się do runner’s high. Możesz być zestresowany i czuć, że bieganie pomoże Ci się zrelaksować. Możesz czuć się przygnębiony i chcesz poczuć się szczęśliwszy. Runner’s high może być również spowodowany mieszanką odpowiedniego połączenia formy biegania i muzyki. Jeśli biegasz z konkretną listą odtwarzania, możesz skończyć otrzymując runner’s high specjalnie z powodu muzyki. Jeśli więc szukasz sposobu na uzyskanie biegowego haju, bieganie z muzyką zaprojektowaną specjalnie dla biegaczy może być Twoją odpowiedzią.

Korzyści z biegania

Bieganie jest jedną z najskuteczniejszych form ćwiczeń i jest mnóstwo korzyści zdrowotnych, które się z nim wiążą. Bieganie dla korzyści zdrowotnych obejmuje: -Improves Strength: Bieganie rozwija mięśnie w nogach i innych obszarach ciała, dzięki czemu możesz biegać szybciej i dłużej. -Poprawia elastyczność: Dzięki konsekwentnemu bieganiu Twoje stawy stają się bardziej elastyczne. Chroni to przed urazami, zapaleniem stawów i innymi schorzeniami, które mogą utrudniać ćwiczenia. -Poprawa zdrowia serca: Bieganie zwiększa przepływ krwi w całym ciele, co pomaga sercu pompować bardziej wydajnie i poprawia ogólny stan zdrowia. -Ćwiczenie mózgu: Bieganie jest jednym z najlepszych ćwiczeń, jakie możesz wykonać, ponieważ aktywuje kilka części Twojego mózgu.

Running for Beginners: Jak zacząć

Jeśli jesteś początkujący w bieganiu, nie musisz się martwić o to, czy uda Ci się zebrać dokładnie to, co musisz wiedzieć. Zacznij od tych prostych wskazówek, a będziesz mógł zacząć biegać w mgnieniu oka. -Zaopatrz się w dobrą parę butów do biegania. Zanim jeszcze postawisz stopę w sklepie biegowym, powinieneś zainwestować w wysokiej jakości parę butów do biegania. Twoje buty będą Twoim głównym sprzętem do biegania. Po co ryzykować otrzymanie tandetnych butów, które nie będą trwałe, jeśli nawet nie są jeszcze rozłożone? -Sprawdź swoją formę biegową. Czy wiesz, że niewłaściwa forma biegania może być przyczyną poważnych urazów? Jeśli nie jesteś pewien swojej formy, odwiedź trenera biegania lub odwiedź klinikę biegania i poddaj się kontroli. Będziesz zaskoczony, jak wiele małych wad w swojej formie możesz poprawić przy odrobinie uwagi. -Zapewnij sobie dobry harmonogram biegania. Nawet jeśli spędzisz miesiące na treningu do wyścigu na 5 km, nie przyniesie to żadnych korzyści, jeśli nie będziesz biegać. Znajdź harmonogram biegania, który działa dla Ciebie i trzymać się go. Powinieneś biegać kilka razy w tygodniu, nawet jeśli jest to tylko 5-minutowy spacer. -Zbadaj swoje stopy. Jeśli biegasz z bolącymi stopami, będziesz zwalniać, a może nawet całkowicie przestaniesz. Odwiedź podologa i sprawdź swoje stopy. Program biegowy, który obejmuje regularne wizyty u podologa, może pomóc w zapobieganiu powszechnym urazom i bólom.

Końcowe wskazówki

Jeśli jesteś gotowy, aby przenieść swoje bieganie na wyższy poziom, jest kilka rzeczy, o których powinieneś pamiętać. -Przestrzegaj swojego harmonogramu biegania: Ty